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压力大怎么办 这些食物可以减压

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时间:2019-02-23来源:养生健康网

本文导读:在生活中,很多人都在为了家庭为了工作而奔波,常常面临着巨大的压力。心理专家指出,如果压力过大,可能会对身体造成伤害,所以大家一定要学会减压。小编给大家

在生活中,很多人都在为了家庭为了工作而奔波,常常面临着巨大的压力。心理专家指出,如果压力过大,可能会对身体造成伤害,所以大家一定要学会减压。小编给大家推荐了一些能够有效的减压的食物,下面就让我们一起来了解下吧,希望帮助大家缓解压力。

压力大怎么办 这些食物可以减压

1、黑巧克力

如果你正为自己食用高热量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品,如若发生此类情况,因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。但请注意要选择那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

2、甘草

如果慢性压力使你筋疲力尽,那么甘草可以帮助你调节肾上腺素。在人体的肾脏上方,有两条腺体。这两条腺体促使应激激素(例如皮质醇、肾上腺素)协助你成功通过压力的挑战。但是,他们抽出这些激素的能力有限,因此当你的肾上腺疲劳时,你也会有同样的感受。觉得有压力时,可以尝试用甘草茶代替咖啡。但是因为甘草茶具有醒神的作用,为保证睡眠,下午两点后最好不要饮用。

3、芹菜

压力影响睡眠,常见的高压症状便为在半夜时分经常保持清醒的状态。芹菜富含色氨酸,其可以促使身体分泌有助睡眠和心情的大脑血清素,因此多吃芹菜可有效对抗压力。此外,睡前吃一些无糖花生酱也可以提高睡眠质量,预防失眠。

4、红薯

甜味浓的红薯,富含增进乐观意识的营养——类胡萝卜素和纤维质,有利于减轻压力。

5、 大蒜

长时间的压力会降低免疫力,这也解释了为什么当你有压力时,身体很容易生病。大蒜具有强效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能,其可以增强你因压力而变弱的免疫系统。大蒜还可以减少组织和关节因压力而产生的炎症。碾碎两颗蒜瓣,将它们放在由胡椒、西红柿、洋葱组成的蔬菜拼盘中,再入新鲜的牛至叶、柠檬和一滴橄榄油。烘烤20分钟后,和铁板鲑鱼或鸡胸肉一同上桌。

6、绿茶

绿茶中含有咖啡因,可以有效提高注意力,因此可以有效消除压力。

7、鲭鱼

鲭鱼作为能解压的食物,含有丰富的蛋白质和欧米茄3,具有促进动脉循环,降低老化,提高免疫力的效果。

8、南瓜

南瓜是代表性的黄色食物,有丰富的倍他胡萝卜素。倍他胡萝卜素作为能消除有害氧的抗氧化成分,可以预防老化,预防癌症、心脏病、中风等成人病。

9、玄米

玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的状况下,能维持高能量程度的食品。

以上这些食物在生活中都是比较常见的,并没有什么特殊性,可以帮助年轻人缓解压力,重新恢复斗志。在生活中,一些人因为压力过大陷入了焦虑的状态,让健康也受到了影响,严重的还会患上抑郁症,所以一定要重视压力大这个问题,学会减压!

编辑:(健康养生网)

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