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改善肩周炎 哪些运动能恢复肩周健康?

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时间:2019-01-07来源:养生健康网

本文导读:改善肩周炎,哪些运动能恢复肩周健康?肩周炎是很多老年人的一大烦恼,肩周炎疾病的发作主要是肩部肌肉缺乏运动导致的,因此,老年人千万不可偷懒,一定要加强肩部的锻炼,这样才能远离肩周炎带给您的困扰。下面小编来介绍一些环节肩周炎的动作供大家学习。

改善肩周炎,哪些运动能恢复肩周健康?肩周炎是很多老年人的一大烦恼,肩周炎疾病的发作主要是肩部肌肉缺乏运动导致的,因此,老年人千万不可偷懒,一定要加强肩部的锻炼,这样才能远离肩周炎带给您的困扰。下面小编来介绍一些环节肩周炎的动作供大家学习。

耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

头压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。改善肩周炎,哪些运动能恢复肩周健康?肩周炎是很多老年人的一大烦恼,肩周炎疾病的发作主要是肩部肌肉缺乏运动导致的,因此,老年人千万不可偷懒,一定要加强肩部的锻炼,这样才能远离肩周炎带给您的困扰。下面小编来介绍一些环节肩周炎的动作供大家学习。

拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

吃什么好网温馨提示:以上这些锻炼肩部的动作都比较简单,很容易完成,并且随时随地都可以做,不受时间地点的限制。专家提醒老年朋友们锻炼身体的时候要尽量让全身各个部位都得到运动的机会,这样才更能达到强身健体的效果。

编辑:(健康养生网)

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