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午睡需要注意的一些事项

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时间:2018-12-24来源:养生健康网

本文导读:炎炎夏日,大部分人都会有午睡的习惯。但是很多人的午睡方式存在着很大的误区。比方午睡的时间,午睡的姿势等。以下就帮你了解正…… 炎炎夏日,大部分人都会有午睡的习惯。但是很多人的午睡方式存在着很大的误区。比方午睡的时间,午睡的

炎炎夏日,大部分人都会有午睡的习惯。但是很多人的午睡方式存在着很大的误区。比方午睡的时间,午睡的姿势等。以下就帮你了解正……

炎炎夏日,大部分人都会有午睡的习惯。但是很多人的午睡方式存在着很大的误区。比方午睡的时间,午睡的姿势等。以下就帮你了解正确的午睡方式需要注意的一些事项。

第一,午饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

其次,午睡时间不宜过长。高伟建议,午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

再次,午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。高伟指出,现在医院在临床诊疗中,已经发现越来越多二三十岁的年轻人,因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。专家建议,应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。对于实在没有条件又需要午睡的白领,至少也应该在沙发上采取卧姿休息。

最后,午睡之后,要慢慢起来,适当活动,可以用冷水洗个脸,唤醒身体,使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人,顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受,享受午睡可以充分休息和放松心情,但午睡并非必需。对于没有这种需求的人,强迫自己午睡,反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦。

编辑:(健康养生网)

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